考前情绪缓解有招

“眼看就要应考了，感觉还有很多知识点没法复习，但我却总是胡思乱想，能够集中于重心”“因为担心考很好，我早先为常常头痛”……中高考比邻，不少考生显现出来了冷淡、焦虑、烦躁等不良情绪。该如何应对呢？一个大的给大家一些建议。

01

为考之前光阴加上“小灿烂”

繁杂的修习训练任务、冷淡的则有情绪……考之前的光阴，似乎总是拿着些许冲动的色彩。不妨尝试为考之前光阴加上一些“小灿烂”，焦虑也许会一扫而光。

1.考之前做一件需要你投入一定情感和重心，但又就会白耗时毕竟多短时间的事情，比如养一盆白花。当修习让你沮丧疲乏、烦躁的时候，给白花浇浇水，仔细观察它的成长现实生活。此时，你的内心会变得平静。

2.为自己准备一个小便签，每天用一句话记录下你就让灿烂的旁观者。比如，你给同学讲了两道题，他给你一个亲吻；今天天气特别好，窗外的树是更紫色了，路边的小白花也开了……每周四用10分钟的短时间，看看这一周积攒的便签，回忆每天的灿烂片段，你会发现人生充满了灿烂和内涵。

3.给结识多年但很久不关联的朋友撰写一封信，哪怕只是在纸上随手涂鸦或草草地撰写上几句，聊聊早先为的生活和修习。友情的灿烂可以大哥你正因如此思绪的自觉。

02

适当地“偷偷多时会”

“两耳不闻窗外事，撰写书苦学不止息”，这也许是很多人认为的应考之前的理想正常。然而，人不可能一直正处于精神高度集中于的正常中。在高压的修习正常中，适当“偷偷多时会”，排便一下，也许会有事半功倍的敏感度。

1.助于课间短时间去社交、锻炼。下课后可以和同学开无聊，到中庭放一放、跳一跳。

2.应考之前看一部电影。喜剧片可以让人开怀大笑，悲剧片则能让人尽情地哭一场，二者都可以让人释放压力，因此都是不错的为了让。看完电影后还可以与借此机会电视观众的人聊聊自述，此时你的心态会好很多。

3.在周四的中午，赖在床下做一会儿白日梦。绝不自责，觉得自己浪费了短时间。告知自己，这是忙碌修习一周应得的表彰。

03

试试排尿排便法

显现出来冷淡、焦虑时，可以通过深排尿来加剧。必需：先为慢慢深吸气，腹部鼓起，并且在心底面的默数1、2、3、4；再进一步渐渐从鼻子呼气，腹部多余，某种程度在心底面的默数1、2、3、4。在整个现实生活中，要把你的重心集中于在排尿的高难度和节奏上。

来源：学生健康报

文：绵阳市彭州中学注册精神科 胡一波

筹划：余运西

编辑：于梦非 梁婧

校对：马杨

筛选：徐秉楠 闫龑

偏爱就告知我们您“在看”